<em id="6t4mi"><tr id="6t4mi"><u id="6t4mi"></u></tr></em>
    1. <button id="6t4mi"></button>
      <em id="6t4mi"><strike id="6t4mi"></strike></em>
    2. <dd id="6t4mi"></dd>
      首页 > 锻炼动作 > 蝶机夹胸:锻炼胸沟分离度

      蝶机夹胸:锻炼胸沟分离度

      发表时间:2016/4/7 10:46:23来源:健身指南

        如何才能让胸大肌看起来更饱满呢?下面小编介绍蝶机夹胸,锻炼你的胸大肌中沟深度。

        蝶机夹胸(butterfly)也称蝶机飞鸟,主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度,让胸大肌看起来更饱满。

        目标锻炼部位:锻炼胸沟分离度

        动作要领:

      1.gif

        1.调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。

        2.呼吸:每做1次自然呼吸1次。

        注意事项:

        1.一定要挺直身体,不借助外力,内夹时要用胸大肌发力,放松还原时要和缓。

        2. 动作过程中肘关节保持向后和外侧,而不是向下。

        3.坐凳高度要合适,否则手把位置过高,锻炼肩三角肌会多一些;

        4.蝶机夹胸是上面这种动作过程中,整个手臂(包括上臂、前臂)和肩在等高的同一水平线上。因为器械的关系,还有这样曲小臂的模式(如下图),事实上这样的夹胸动作没有第一种扩胸夹胸更充分,可以自己体会二者的区别。如果健身房只有下图这种器械,其实可以用手掌撑靠板而不是去捉把手,也可以实行典型器械的夹胸。

        4.除了一般坐姿的蝶机,还有其他很多形式:

      2.gif3.gif4.gif

      5.gif6.gif

        更多健身相关的精彩内容,查看健身指南


      推荐文章

      10个练腹动作,增强腹部核心力量,练出马甲线

      10个经典练腹动作,增强腹部核心力量,再加上有氧运动,你的腹部就能慢慢练出马甲线了!……

      9个动作帮你练出结实胸大肌

      分享一组胸部训练动作,这些动作对胸肌上部、中部、下部以及中缝的都有所涉及。……

      十个专门针对背阔肌练习的健身动作

      练习背阔肌可以减轻含胸驼背,改正不良姿态,保护后方脊椎;健壮的背阔肌还给人极大的视觉冲击,穿衣显瘦,脱衣有肉,让成为行走的衣架子不再是梦。……

      10个斜方肌训练动作 让你拥有怪兽般的背部肌肉

      斜方肌除了能让你的背部与肩膀增加尺寸、视觉效果,还可以在几乎所有的上半身举重运动中增强你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱运动的关键,所以从耸肩到支撑手臂的动作它都会起到作用。……

      9大经典肩部训练动作图解

      给健身的小伙伴们分享9大经典肩部训练动作图解,图中红色箭头代表动作轨迹,看看你练对了吗? ……

      黄色电影免费片网站大全 - 视频 - 在线观看 - 影视资讯 - 要爱网