<em id="6t4mi"><tr id="6t4mi"><u id="6t4mi"></u></tr></em>
    1. <button id="6t4mi"></button>
      <em id="6t4mi"><strike id="6t4mi"></strike></em>
    2. <dd id="6t4mi"></dd>
      首页 > 锻炼动作 > 哑铃斜托弯举(斯科特弯举):锻炼肱二头肌肌峰

      哑铃斜托弯举(斯科特弯举):锻炼肱二头肌肌峰

      发表时间:2016/4/21 10:41:37来源:健身指南

        直立杠铃弯举重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,斜托杠铃弯举主要是增加肱二头肌的厚度,下面介绍斜托哑铃弯举重点锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条。

        哑铃斜托弯举(Preacher Dumbbell Curl),是孤立锻炼肱二头肌好方法之一,一般用单臂进行弯举,这样可以重点照顾较弱的手臂。此外,这个动作也称斯科特弯举(Scott Curl)。

        目标锻炼部位:肱二头肌,能重点锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条

        动作要领:  

      斜托哑铃弯举,斯科特弯举斜托哑铃弯举,斯科特弯举

        1.胸部抵住上斜板板面保持背部挺直,膝关节微曲将被腋窝置于斜板的顶部,三头肌置于下斜板板面之上,另一只手扶在斜板的顶端。手握哑铃中间部分,眼睛看着哑铃下方的地板有助干你集中精力。

        2.匀速弯举哑铃,不要发力过猛也不要刻意放慢节奏。单纯凭借二头肌力量,不要借助身体惯性。顶点时强力收缩二头肌,停留一至两秒后慢慢恢复到初始位置。

        注意事项:

        1.不论是坐姿还是站姿,都要把斜板调节到合适的位置,保持背部挺直,而且哑铃在顶点时应当略高于斜板的顶端。

        2.单臂哑铃斜托弯举不具备双臂执握的稳定性,对关节和肌腱的要求也较高,因此持铃臂的伸展不要太充分,以免给关节带来不必要的麻烦。

        3.弯举过程中一定要克服身体向后仰和耸肩的冲动,否则会影响二头肌锻炼效果。如不能克服这样的毛病,说明哑铃重量过大,需要减轻。

        4.哑铃斜托弯举是冲击大重量比较安全的弯举动作,对于增加肱二头肌力量和肌肉块大小有很大的帮助,一般会用这个动作做3组极限重量,因为超出当前能力,单臂弯举时,另外一手会轻微托着哑铃一边,但尽可能最轻微的助力,这样能不断增加二头肌的极限力量。

        5.固定器械上类似动作:  

      斜托哑铃弯举,斯科特弯举斜托哑铃弯举,斯科特弯举 
      斜托哑铃弯举,斯科特弯举斜托哑铃弯举,斯科特弯举


      看完了“哑铃斜托弯举(斯科特弯举):锻炼肱二头肌肌峰” ,还看了

      推荐文章

      10个练腹动作,增强腹部核心力量,练出马甲线

      10个经典练腹动作,增强腹部核心力量,再加上有氧运动,你的腹部就能慢慢练出马甲线了!……

      9个动作帮你练出结实胸大肌

      分享一组胸部训练动作,这些动作对胸肌上部、中部、下部以及中缝的都有所涉及。……

      十个专门针对背阔肌练习的健身动作

      练习背阔肌可以减轻含胸驼背,改正不良姿态,保护后方脊椎;健壮的背阔肌还给人极大的视觉冲击,穿衣显瘦,脱衣有肉,让成为行走的衣架子不再是梦。……

      10个斜方肌训练动作 让你拥有怪兽般的背部肌肉

      斜方肌除了能让你的背部与肩膀增加尺寸、视觉效果,还可以在几乎所有的上半身举重运动中增强你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱运动的关键,所以从耸肩到支撑手臂的动作它都会起到作用。……

      9大经典肩部训练动作图解

      给健身的小伙伴们分享9大经典肩部训练动作图解,图中红色箭头代表动作轨迹,看看你练对了吗? ……

      黄色电影免费片网站大全 - 视频 - 在线观看 - 影视资讯 - 要爱网