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      杠铃立正划船:三角肌前束锻炼方法

      发表时间:2016/4/28 14:34:34来源:健身指南

        阿诺德推举主要是刺激三角肌前束,站姿哑铃直臂前平举主要增强肩三角肌前束,下面介绍杠铃立正划船是偏向锻练大肌肉的综合性练习,对三角肌的前束,中束和斜方肌均有效。

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        三角肌前束锻炼方法:杠铃立正划船

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        意念集中在三角肌前束和中束上,集中发力将杠铃紧贴身体提至腋下部位,注意沉肩不要耸肩,斜方肌练太高体型不好看。杠铃不要握太紧,否则前臂会借力,意念集中于三角肌前中束。

        杠铃立正划船是偏向锻练大肌肉的综合性练习,对三角肌的前束、中束和斜方肌均有效。

        比较好的方法为哑铃肩上推举-立正划船-前平举-侧平举-俯身侧平举,将以上五个动作(或者根据个人情况选择前中后束各一个动作)组成一个超级组,运用轻重量每个动作做20次以上,动作之间不休息,直至做完超级组,组间拉伸,你一定会感觉到三角肌在“熊熊燃烧”,将组间休息控制在60秒内,然后进入下一个超级组,你的三角肌将很快充满泵感。

        注意只用你能负担的重量,切勿借身力和摇摆的方法来做。

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