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      最完整麒麟臂打造动作大全 二、三头肌锻炼

      发表时间:2016/5/17 13:40:00来源:健身指南

        壮健结实的手臂是真man的象征,作为一个健身者,更要重视手臂肌肉的锻炼!下面给大家介绍最完整麒麟臂打造动作大全,训练二、三头肌训练方法,让你早日炼成麒麟臂!

        1.哑铃弯举

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        2.杠铃弯举

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        3.哑铃交替弯举

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        4.哑铃俯身臂屈伸

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        5.哑铃颈后屈伸

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        6.仰卧下拉

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        7.仰卧哑铃推举

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        选择合适的重量

        每个动作15-20下

        做三组

        组与组之间休息10秒


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