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      40个徒手健身动作

      发表时间:2019/5/28 14:58:09来源:健身指南

        上肢锻炼

        动作一:上斜俯卧撑

        

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        动作二:跪姿俯卧撑

        

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        动作三:标准俯卧撑

        

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        动作四:宽距俯卧撑

        

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        动作五:钻石俯卧撑

        

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        动作六:跳跃俯卧撑

        

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        动作七:单手俯卧撑

        

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        动作八:军体俯卧撑

        

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        动作九:倒立俯卧撑

        

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        下肢锻炼

        动作一:深蹲

        

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        动作二:深蹲跳

        

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        动作三:向前箭步蹲

        

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        动作四:交替箭步蹲跳

        

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        动作五:靠墙静蹲

        

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        动作六:收腹跳

        

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        动作七:枪式深蹲

        

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        动作八:鸭子走

        

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        动作八:向前箭步蹲走

        

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        核心、腹部锻炼

        动作一:仰卧起坐

        

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        动作二:腹背滚动

        

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        动作三:V字起身

        

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        动作四:四点支撑

        

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        动作六:侧支撑

        

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        动作七:向前爬行

        

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        动作八:原地爬行

        

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        动作九:墙上行走

        

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        动作十:靠墙倒立

        

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        动作十一:仰卧抬腿

        

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        动作十二:仰卧风车

        

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        动作十三:仰卧交替抬腿

        

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        动作十四:俯卧挺身

        

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        动作十五:收腹跳

        

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        动作十六:早安式体前屈

        

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        锻炼心肺

        动作一:登山跑

        

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        动作二:熊爬

        

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        动作三:波比跳

        

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        动作四:波比+跳远

        

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        动作五:螃蟹行走

        

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        动作六:往返跑

        

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