<em id="6t4mi"><tr id="6t4mi"><u id="6t4mi"></u></tr></em>
    1. <button id="6t4mi"></button>
      <em id="6t4mi"><strike id="6t4mi"></strike></em>
    2. <dd id="6t4mi"></dd>
      首页 > 锻炼动作 > 6种简单的练胸入门动作

      6种简单的练胸入门动作

      发表时间:2020/1/15 16:42:52来源:健身指南

        要想练出好看的胸部肌肉线条,那么必不可少的就是依靠一定的重量训练。今天推荐6种较为简单的练胸动作,希望可以帮助到大家~

        关于每组动作的次数,如果是增肌的人群,可以选择大重量+少次数(8-12次);如果是塑形的人群,可以选择小重量+多次数(12-20次)。建议每个动作3-5组/次,每周3次。

        动作一:上斜哑铃飞鸟

        动作要点:手持哑铃平行地向两侧落下时手肘要微屈,哑铃落下时要感觉到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。  

      动作二:上斜杠铃卧推

        动作二:上斜杠铃卧推

        动作要点:上背部和肩部要贴紧长凳。  

      动作三:坐姿夹胸

        动作三:坐姿夹胸

        动作要点:过程中肘关节应保持向后和外侧,而不是向下。  

      动作四:坐姿推胸

        动作四:坐姿推胸

        动作要点:后背紧贴座椅靠背,挺胸收腹。将手收回时要注意掌控力度,感受到胸部肌肉的拉伸感。  

      动作五:下斜哑铃卧推

        动作五:下斜哑铃卧推

        动作要点:头部和后背靠紧长凳,将哑铃向上向内推举至哑铃几乎相碰。  

      动作六:双杠臂屈伸

        动作六:双杠臂屈伸

        动作要点:每个动作都要有意识地挤压胸大肌。  

      看完了“6种简单的练胸入门动作” ,还看了

      推荐文章

      10个练腹动作,增强腹部核心力量,练出马甲线

      10个经典练腹动作,增强腹部核心力量,再加上有氧运动,你的腹部就能慢慢练出马甲线了!……

      9个动作帮你练出结实胸大肌

      分享一组胸部训练动作,这些动作对胸肌上部、中部、下部以及中缝的都有所涉及。……

      十个专门针对背阔肌练习的健身动作

      练习背阔肌可以减轻含胸驼背,改正不良姿态,保护后方脊椎;健壮的背阔肌还给人极大的视觉冲击,穿衣显瘦,脱衣有肉,让成为行走的衣架子不再是梦。……

      10个斜方肌训练动作 让你拥有怪兽般的背部肌肉

      斜方肌除了能让你的背部与肩膀增加尺寸、视觉效果,还可以在几乎所有的上半身举重运动中增强你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱运动的关键,所以从耸肩到支撑手臂的动作它都会起到作用。……

      9大经典肩部训练动作图解

      给健身的小伙伴们分享9大经典肩部训练动作图解,图中红色箭头代表动作轨迹,看看你练对了吗? ……

      黄色电影免费片网站大全 - 视频 - 在线观看 - 影视资讯 - 要爱网