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      女大学生从不吃健身餐,练出8块腹肌

      发表时间:2019/10/23 16:12:29来源:健身指南

        20岁的大三女学生

        身高只有1.58米的她

        拥有8块腹肌马甲线  

        高一时的她在电视上

        看到女明星的马甲线很羡慕

        于是5年来坚持跑步健身

        但她从不吃健身餐

        都是在食堂吃

        吃完了再训练消化掉

        食堂的饭菜大多重口、油腻

        让人不由得怀疑他们的油盐

        是不是不要钱  

        但其实在食堂

        也能自己搭配出健身餐

        首先再来看一下

        健康的一餐应该包含什么?

        碳水化合物、蛋白质脂肪、纤维素

        简单来说就是要有

        主食、肉、蔬菜(水果)  

        主食最好选择粗粮

        实在不方便

        白米饭也是可以的

        但是炒饭那种的就还是不要  

        食堂里常见的

        比如:蒸地瓜、蒸玉米、

        粗粮馒头、杂粮粥等  

        肉类选择高蛋白低脂肪的

        比如:去皮鸡腿、清蒸鱼、

        白灼虾、牛肉等  

        蔬菜水果就随意啦

        高糖的水果不要吃太多就行

        比如:榴莲、荔枝、龙眼等  

        烹饪方式也很重要

        炸鸡腿不如卤鸡腿

        红烧鱼不如清蒸鱼

        爆炒不如清炒  

        总之,尽量避免

        煎、炸、红烧、油焖、

        糖醋、盖浇等重口油腻的菜

        选择蒸、煮、清炒的  

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