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      奥斯卡影后哈莉贝瑞的健身秘诀

      发表时间:2016/4/20 12:57:53来源:健身指南

        奥斯卡影后哈莉.贝瑞是全球身材最迷人的女性之一。为了展示自己无可挑剔的身材,她邀请著名的英国健身教练制定了瘦身计划,经过一段时间的训练,哈莉的身材日趋完美,曲线鲜明,无论是比基尼,还是薄如蝉翼的紧身衣,都能让她穿出炫目的光彩。下面一起看看哈莉.贝瑞的健身秘诀吧!

      5311590_145813089361_2_副本.jpg  采用哈莉的秘笈进行塑身, 每星期需要锻炼4次以上,每次的时间大约在40分钟左右,这组训练主要依靠健身房的器械完成。锻炼前后,需要辅助清淡的饮食,只要坚持,你就能看到效果。

        热身在固定脚踏车上进行10分钟以上的热身运动。

        循环训练动作:侧举、肱二头肌肱三头肌屈伸训练。

        主要雕塑部位:肩膀、爱长“蝴蝶袖”的上臂。

        锻炼强度:每个动作每轮20次,做两轮。

        弯腰划船训练主要雕塑部位:爱长“蝴蝶袖”的上臂

        锻炼强度:每次做3组,每组15-20次,每组间尽量不休息

        伸展运动注意:这组运动相当重要,力量训练容易使肌肉横向发展,而女性线条应该流畅而舒展,通过伸展运动,可以拉伸紧张的肌肉,塑造柔美的线条。

        动作:将刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌、肱三头肌进行伸展。

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