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      揭秘陈意涵三招健身术

      发表时间:2016/7/8 15:37:39来源:健身指南

        陈意涵,外号陈大发,看起来像90后的少女,实际年龄居然都33了!除了拥有童颜好皮肤之外,她纤细却不单薄的身材真是让小编羡慕的要死啊。

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        跑步的好处

        1.养成易于燃脂的好体质

        为什么有的人容易发胖呢?原因就在于平日运动不足,肌力下降,反而让脂肪嘭嘭嘭的积聚起来。

        一般而言,跑步是一项有氧运动,通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提到体内的基础代谢,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。

        通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13%。

        2.让身材更紧致年轻

        跑步不但能燃烧脂肪,如果姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,就算瘦也能变得前凸后翘。

        另外,养成跑步的习惯,可提高体内荷尔蒙分泌,让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。看看元气少女陈意涵就知道了。

        3.提高瘦身动力

        在户外跑跑步,呼吸着新鲜的空气,不仅能舒缓平日工作学习的压力,让自己身心放松。还能活化脑部及内脏机能,使身体变得充满活力。

        4.促进健康,提高睡眠质量

        通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

        5.消除紧张感

        慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。

        6.保持年轻

        经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

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        倒立

        陈意涵微博晒出海滩倒立照,她非常喜欢倒立和跑步,难怪30多岁看起来还跟18岁似的。

        起步

        手掌抓地离墙面10-20厘米,用单脚蹬地向上推,倒向墙面,用脚掌支持

        练习

        初次接触倒立会很难受,不能坚持久,所以要多倒立并不断延长时间去使用适应

        寻找平衡点

        在熟悉倒立后就可以尝试离墙了,能离墙倒立是因为有一个平衡点,掌握平衡点就能控制好倒立,在倒立是要通过手掌不断调整平衡点来平衡身体,所以先学学找平衡点,俩腿一前以后分担力量,轻轻离开墙面,慢慢地找到平衡点,多练习就能快掌握,掌握后就练习蹬的力度,控制在刚好能到平衡点的力度

        离墙训练

        找到平衡点后就可以尝试离墙了。

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        游泳的好处

        陈意涵的确就是这样一个大大咧咧的女孩,性格大胆开放的她甚至有过在拍戏时“裸泳”的经历。

        能够防暑降温

        酷暑天气,选择室内游泳池游泳,可以起到防暑降温的作用,因为人体在水里散发热量的速度比在空气中快将近二十倍,因此,人体在水里产生的热量远远小于散发到外面的热量,起到了很好的降温效果,防暑最佳选择之一。

        提醒:建议把时间尽量控制在两个小时以内,浸泡时间过长会导致体温调节功能受到破坏,对身体反而不利。

        有助于减肥

        由于人体在水里散热快,而且游泳需要全身运动,手脚、头部一起运动拍打水面,加之水的阻力也大,人在水里消耗的体能也比较多,对于想减肥的人群来说,无非是一个很好很有效的方法。特别对于女性来说,还可以起到收腹瘦臀的作用,体型更加曲线美。

        提示:在游泳前建议吃一片面包,补充能量,游泳减肥相当耗体力  助于保持完美身材  由于人在游泳的时候,需要克服水的各种阻力,消耗体能,进行无氧运动,能够将脂肪有效燃烧转换为肌肉,而这种又恰恰不同于在陆地上的运动健美。游泳可以减少陆地上对骨骼的各种冲击性,而通过克服水阻力,可以让人的整体肌肉更加流水线,更加匀称曲线美。

        助于增强抵抗力

        由于人体在水里散热快,身体为了调整体温,需要不断地补充能量,促进新城代谢加快,不断地平衡体内体外的温度,增加对外界温度变化的适应能力,从而起到了抵御寒冷的作用,长期游泳的人,自身抵抗力也在慢慢地增强。

        提示:如果适当选择冬泳,还能调理人体内分泌,提高御寒能力,增强抗风寒感冒的能力

        助于释放压力

        由于长时间的工作,人的身心处于疲劳状态,加上生活、工作上的种种压力,适当选择游泳,可以让人处于一种放松的状态,全身的机能都能得到有效的释放,从而让人在精神上得到一定的解脱,提高工作效率。  助于皮肤更光滑有弹性

        由于在游泳过程中,人体的皮肤受到水的各种阻力与摩擦,对皮肤进行了有效的全身按摩,使得皮肤更具有弹性;同时,游泳运动不同于陆地运动,可以有效减少汗水中盐分对皮肤的刺激。


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