<em id="6t4mi"><tr id="6t4mi"><u id="6t4mi"></u></tr></em>
    1. <button id="6t4mi"></button>
      <em id="6t4mi"><strike id="6t4mi"></strike></em>
    2. <dd id="6t4mi"></dd>
      首页 > 健身资讯 >健身知识> 平板支撑标准姿势

      平板支撑标准姿势

      发表时间:2016/12/8 10:32:57来源:健身指南

        一、平板支撑的动作要顶:

        1.双肘在双肩落点下,肩甲与背部呈平面,身体不能过低或者过高;

        2.两腿自然伸直,膝关节不能弯曲;

        3.肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上不能过高或者过低;

        4.眼睛看地面,保持颈部自然伸直;

        5.脚尖脚跟并拢,大腿小腿内侧夹紧,双腿伸直,臀部收紧;

        6.腹肌收紧,肩胛骨保持中立位。

        


        

      078e15dca71b4c099f85b8bd5e84bf16_th.jpg


        


        二、平板支撑的常见错误

        1:塌腰,下背部过低

        2:臀部过高

        3:低头或抬头

        4:憋气

        5:过于追求时长

        6:手与肩膀不在同一垂直线上

        7:耸肩,导致上背部过低

        8:臀部塌下

        9:弓背,或是下颚过度伸出

        10:肌肉不平衡

        11:手比肩宽

        12:脚掌支撑错误

        


        NG动作:肘关节不在肩关节正下方,会有向前或向后偏移

        正确动作:肘关节在肩关节正下方。

        


        NG动作:脚部分叉

        正确动作:保持脚跟和脚尖并拢,脚部往内勾。

        


        易错部位:腰部

        NG动作:腰部下塌

        正确动作:腹部保持紧张状态。

        

      07f9470b65a14027bb53002f0050b4bf_th.jpg


        NG动作:低头或抬头

        三、平板支撑多久

        一般女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟。当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。,我们在练平板支撑时不用过分在意时间,时间长短并不重要,动作的准确性才是最重要的。

        四、平板支撑作用

        平板支撑可以锻炼核心肌群,让人瘦得更健康,远离下背疼痛。同时还能够塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾,可以锻炼颈部肌肉,更有治疗颈椎病的作用,其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效,都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。至于平板支撑能不能减肥,能不能减肚子,可以很肯定的说要减肥要配合一些有氧运动,比如跑步或游泳,单纯做平板支撑并没有什么效果,也会有啤酒肚。


      推荐文章

      20种最流行的运动,消耗500千卡的热量需要多久?

      20种时下最流行的运动方式消耗500千卡热量所需时间,看完,您就知道答案了~……

      刘雯时装周大秀锁骨颈肩线,肩颈线条不好看怎么练?

      肩颈线主要看三条线。正面从颈部与肩部交接线条到肩头的线条是否平直。侧面从后脑与脖子交界处延伸到背部的线条是否可以形成一条直线。 ……

      每天什么时间锻炼健身才好?

      每日锻炼时间主要分为早晨、中午、下午和晚上,最佳的锻炼时间要根据每个人的实际情况来确定,由于个人的体质身体状况、闲暇时间、生活环境等因素各不相同,所以大家可以根据自己的情况来制定你每天最佳的锻炼时间。……

      一天之中,什么时间运动减肥效果最好?

      据《跑者世界》报道的一项研究报告指出,只要你坚持锻炼,什么时候锻炼并不重要。……

      胸肌锻炼中的4大错误,看看你都犯过吗?

      下面这4大错误,是很多胸肌爱好者经常犯的,当你发现自己也有这些错误,最好赶紧修正,不然你的锻炼效率只会越来越低。……

      黄色电影免费片网站大全 - 视频 - 在线观看 - 影视资讯 - 要爱网