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      决定胸肌形状的4大因素

      发表时间:2020/1/15 16:57:20来源:健身指南

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        为什么别人的胸肌这么好看,而我的却不成形呢?不知道自己胸肌问题的本质是出在哪里,没找到问题源头显然就找不到合理的解决方式,今天就聊聊是什么因素决定了你胸肌的完美程度。

        1、胸肌厚度

        先给各位普及一个小知识吧,你一定在健身房听过人们在谈论胸肌训练时出现胸内侧、外侧、中缝之类的位置,也非常多人问我,中缝(外沿、内侧...)很单薄要怎么练啊?然而实际上胸肌在解剖学上只分为胸大肌和胸小肌,而我们胸肌不好看的真实原因,往往是因为胸肌不够厚。

        就拿中缝来说,男人跟女人是一样的道理的,你觉得平胸萝莉会有沟?还是波霸会有沟呢?已经有无数的人问过我这种问题了,每次让他们发照片过来都会发现问题还是只有一个,胸肌厚度不够,都没成型,练的时间还太短,还不够有耐心,就纠结这些问题是没意义的。

        建议都是先把胸肌的厚度练起来,只有随着肌肉量越来越多,胸肌的形态和视觉效果才会越来越明显。简单一句话总结就是:在你的胸肌没有达到一定的厚度前,先不用去考虑中缝没有或者外侧薄弱这些问题,因为在那之前是看不出来哪里比较薄弱的,或者说你现在的状况的整体都薄弱!

        2、体脂率

        第二个影响胸肌完美程度的因素就是体脂率了,就算你的胸肌厚度跟力量都已经很好了,但是如果体脂率整体较高,也无法看到完美的胸肌形态(就跟体脂率高了看不到腹肌是一个道理)。

        所以说有时候你觉得胸肌形态不好看,下垂或者线条不明显,但是又练了很久,可以去考虑一下你的体脂率是否过高的问题。

        当你把厚度训练这些方面都做好了,这时候只需要控制体脂,看到完美的胸肌形态指日可待。而且正常来说,当你的胸肌越厚,受到体脂率的影响就会越小。

        3、训练方法

        在体脂较低,肌肉较厚的情况下,胸肌形态还是不美观,这个时候很可能就是训练方法的问题了。往往很多人练胸肌的时候动作都是一成不变的,虽然我们都知道胸肌是一整块大肌群,但细分的话也有上胸部、中部、下胸部。一直做同样地的训练动作只会练到同一个角度,我们要想练出漂亮的胸肌就要全面训练,不能忽视细节。

        简而言之就是从不同的角度针对不同的变化训练方法来全面的刺激到整个胸肌。大多数人都是平板的杠铃动作做的最多,但是也不要忽略了上斜下斜和夹胸这些训练。如果你没条件只能做俯卧撑,也可以在这个基础上去做高姿(手高脚低)和低姿(手低脚高)一些变化式的俯卧撑,做到全面发展。 这样的训练才不会让你的胸肌有明显的短板。

        4、基因

        说到这个就比较残忍了。

        等你做好了以上几点,练了较长一段时间堆积肌肉量,又把体脂降下来了,并进行了全面多角度的塑形,发现你的胸型还不是你想要的样子。比如你希望要一个宽而长的胸肌,结果是窄而短;比如你喜欢偏方形的胸肌,但最终获得的是偏圆形的;比如你还可能发现胸肌中缝有个缺口,或是分得过开,这个时候你可能需要面对现实了,决定你胸肌形态的先天因素——基因。

        我们的基因(肌纤维的走向,锁骨的位置,肌肉束的形态)天生决定了胸肌肉的形态,这个框架固定了,你的胸肌最终偏圆还是偏方也就被限制住了,而你能做的只是不断的让这个框架内的肌肉变得越来越发达饱满而已。

      看完了“决定胸肌形状的4大因素” ,还看了

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